五祖拳请拳式
立正，双手墜下，右脚分开二尺，成四平馬，平均力向右挾力转拳上，前弓后箭馬，卸肩胛转中四平馬，兩掌墜下，反双飛（即内节挾入外节展出）抱拳请出，分手坐扎，螺脚吞吐，是请拳式也。
五祖拳基本拳三戰练习法(许乃敬师父编著)
请拳式，左脚收中右脚踏出，成不丁不八中盘馬，坐后脚，所謂前四后六馬。五指朝天，气沉丹田（能使筋骨发力同成一气），起牙関，眼如虎目，精神观於四方，口似狮嘴，能护頸部和咽喉，須呼吸养气，枕骨对正尾椎骨，縮股沉腰，发胛力双插(拇指挾入四指墜下),兩手坐札三曲池，四指提起半斜势，螺脚吞吐。前脚直进一步，后脚跟进，縮股发胛力双插（拇指挾入四指墜下),兩手坐札三曲池，四指提起半斜势，螺脚吞吐。前脚再直进一步，后脚跟进，縮股发胛力双插（拇指挾入四指墜下)，兩手坐札三曲池，四指提起半斜势，螺脚吞吐。后脚离退，前脚拖回，縮股发胛力双插（拇指挾入四指墜下），兩手坐札三曲池，四指提起半斜势，螺脚吞吐。后脚再离退，前脚拖回，縮股发胛力双插（拇指挾入四指墜下），兩手坐札三曲池，四指提起半斜势，螺脚吞吐。后脚又离退，前脚拖回，縮股发胛力双插（拇指挾入四指墜下），兩手坐札(是练五掌力）三曲池（是推内外节肌肉之力）四指提起半斜势，螺脚吞吐(是摇身叫力) 。 左手放在腿旁，右手吞股耳边，直进摇身駿胛双剪，溜馬发肚力双敲，直进发胛力打扎，吞股反开，前弓后箭馬左手切，右手留三去七脱，收拳。
五祖拳套路系統
五祖拳的体系完整，共有拳械套路一百多套，在套路方面兼顾上、中、下盘。其套路分作五个大类：
一、功力拳；
二、技法基础拳；
三、技法组合拳；
四、技法溶合拳；
五、内功拳。
(一) 功力拳
这是指一切拳術的功力基础，包括了三战、天地人战、平马战、鹤战、太祖战、五虎战和玄女战，这七个传统的战拳。此外，还有拳法、掌法的套路：三正、二十拳和挑切。虽然这三个套路非战拳，可是内容是专练拳法、掌法的功力基础。反复习练这些套路，能够打下扎实的功力基础。
战拳
1.1.三战
1.2.天地人战
1.3.平马战
1.4. 鹤战
1.5.太祖战 (又名左战)
1.6.五虎战
1.7.玄女战
(二) 技法基础拳
这是根据攻守原则以及技法基础為依据而选编的套路。上下、左右、前后六门是攻守原则展现的基台，因此学者先从套路中学习这些原则，在日后的学习过程中就能更了解套路的设计，以及掌握技法的要领。
2.1.1.中管：中門管制原则
2.1.2. 对桩：对技变化原则
2.1.3.打角：四门变化原则
2.1.4. 连环：连环进击原则
2.1.5.三角摇：走偏角原则
五祖拳是揉合諸家技法之长发展而成的新武术形式。各家技法是组成新技法的基础，因此在中小套中有许多是各家的代表技法。
2.2.1.千字打：白鶴打法
2.2.2.绥华：鶴法攻打结合法
2.2.3. 双爪：罗汉白鶴连环进击法
2.2.4.三战十字：太祖连环拳法
2.2.5. 双绥：罗汉身法击技法
2.2.6.双连：罗汉中門连打法
2.2.7.双鞭：猴手连打法
2.2.8.天罡：諸家基础手法总汇
(三) 技法组合拳
此类套路的性质是将各家的优秀技法，加以合构成为一系列的技法组合，适合学者反复练习，掌握技法的连续运用。它包括两大类：一类是以某一二家的代表技法為主，加上其他的辅助技法，形成技法组合的套路。另一类是为了要掌握某一种特殊技法，将各个单元技法套路加以规划，成为一系列的相关套路，学习者可以通过学习这些套路，由浅入深地掌握这些特殊技法。
3.1.1 .朕头：太祖閃战法
3.1.2. 双角：六刈法
3.1.3. 连城：白鶴身步法
3.1.4.清风：连环扫刈法
3.1.5.玉步摇：玄女摇身进击法
3.1.6.四门斗底：四门跳屈击技法
3.1.7.连环八卦：六门閃进连环击技法
以下四套为跳屈法系统：
3.2.1. 乌鸦下田头节：十八跳屈
3.2.2. 乌鸦下田二节：九跳屈
3.2.3. 乌鸦鴉下田三节：三跳屈
3.2.4. 乌鸦下田四节：身步变化
以下为剪法套路：
3.2.5.地煞
3.2.6.海底穿针
3.2.7.落地金钩剪
(四) 技法溶合拳
这是溶合各家散手技法而形成的套路，共有六趟，称为六行。究其内容，是以技法基础为主要动作，根据实战原则编辑而成的套路，有助于如六门八节与八法等散手对技的演练, 並可以此为平台, 发展形成自身的散手技击手法。
4.1.头行 4.4.四行
4.2.二行 4.5.五行
4.3.三行 4.6.六行
(五) 内功拳
这些拳套属于修习内练筛肚骏胛气功法。对武术而言，它是“以意领气,以气摇身，以身筛肚，以肚发力，手不回收”的鍛练；对健身而言，是益气养神的动气功法。以白鹤洗身为基础，再扩充至战拳的内练,共有四套：
5.1.白鹤洗身
5.2.三战尾
5.3.二十拳尾
5.4.挑切尾
五祖拳風格特性
五祖拳的风格古陋、筒洁、实用、不尚花巧，防身自卫性強，出击直截了当，因此在演练时比较不起眼。真正看出五祖拳技功力深浅，拳术造诣的地方，就是“摇身骏胛” 的发劲，绵速不断的手法，以及灵活转换的脚法。功法、手法、脚法，这三者正是五祖拳武技的三大支柱。
(一) 手法:粘手听劲, 后发先至
〝手执八法称無敌，脚踏莲花第一人〞，这首对联是称赞师祖蔡玉明武艺精湛，而其中就点出了五祖拳手法与脚法的要求。
〝六门八法〞是五祖拳技击手法的精华所在，属于高级技击训练套路。是由八段散手动作组成的散手对练套路。这八种手法贯穿于五祖拳所有手法之中，是接手出击的诀窍。它的最大特点是粘手听劲，要求“软如棉，粘如糍”。一旦与人接手，就随顺对方的手肢劲力变化，沾粘不离，等待对方招式转换之空隙，应手而入，击其无備。
由于它是以训练技法为目的，所以招式精简，乃至只有一式而已，譬如第八法“风摆梧桐”，虽然只有一式，却包含了对劲力消长、转换的理解，如果真的体会得当，就能掌握《拳经》所谓的“哄他旧力略过，新力未发”的要领了。
不过六门八法还需要有应用的训练，因此，有六門八节和猴鹤对技九节等的散手对练套路，与它相為表里。
当八节八法练习得法，又领悟出其中的诀窍，在实战搏斗中往往能表现出粘手即打，逢空必入，后发先至，处处采取主动攻击的风格出来。
(二) 脚法: 缠、踢、屈、剪
五祖拳的脚法不光是踢法，而是步法與腿法相结合，故统称脚法，是脚技的综合应用。
五祖拳虽然没有明显的大开大合的腿法，对于脚法的应用却并不缺少，只不过强调实战的效果，而不突出演练的表现。
五祖拳的脚法可分为四种：缠、踢、屈、剪。
缠法属于暗脚，应用于步法之中，包括了缠（包）、钩、頂、撞、靠、压、摆、弹等。它是在与人接手时，以手对手，以脚制脚。上盘以手法对付，而下盘則在入馬进步时，攻击对方的馬步，尤其善于趁对手馬步移动之际施展出来。
踢法則多用于中下盘腿法，而且配合手法使用，有典型的南拳风格，包括了茵藤踢、盘龙踢、蹁踢、七寸踢、地趟钩踹等。
屈法即是跪步法，一般的跪步仅仅是步型，而屈法则是脚法的应用，有前屈法、后屈法、指地双屈法。在跳下屈地时，利用体重与步型的结合，重挫对手的脚部，最擅于对付地趟腿法。
剪法指的是落地金钩剪，以扑地倒卧双腿剪击对方的脚腿，这包括了阳剪、阴剪、连环剪、扑白虎剪等，属地趟腿法。
五祖拳的脚法多变化，不在手法之下，却不以脚法示人，所以较少为人所知。手法的接续，身形的转换，多在走步时展开的，而缠、踢、屈、剪的四种脚法，則是随着攻击时机而变化运用，是故五祖拳的脚法不单是为了配合手法的运用，也同时是主动攻击的技法。
(三) 功法: 摇身骏胛
除了手法脚法之外，作为功法的“摇身叫力、筛肚骏胛”，是五祖拳功力的来源，若是没有了它，即使有再好的手法脚法，也不能发挥出搏击的劲力。
“摇身骏胛”是一种发劲的方法。它是以双脚为底力作支撑，以丹田为中心，腰腹为圆球，双胛为开展。劲力從底而起，上至腰腹，由丹田为中心的腰腹圆球作内转，将劲力由内而外，摇动身躯，上达肩胛，肩胛接续摇动之势，将劲力扩展到手指末梢。在摇晃过程中，动作恍如牲口渡河后，抖身上的水滴，故又称“鹤震身”。此种发劲法，是先柔后刚，发劲时不可用拙力，所以全身松而不软，活而不僵，这都是需要多年的训练，才能得心应手。
“摇身骏胛”独到之处是能够随着气劲的起伏，连续发劲出击。当一招击落后，手不回收，再发第二招。具有上乘功力者可以连续发三次不间断的“摇身骏胛”，在实战中往往能使对手措手不及, 招架不住。
以上所述的手法、技法、功法，确实是练习五祖拳必不可缺的基础，也是五祖拳搏击技法的特点所在。手法、脚法是外在的击技，功法是内在的劲技，具足了内外的三种条件，就能把五祖拳武技要领掌握住。
五祖拳套路
徒手套路主要有:
徒手对技套路主要有:
散手对技套路主要有:
短器械套路主要有:
长器械套路主要有:
器械对技主要有:
等等…